Aerobik kluczem do zwiększenia możliwości intelektualnych

Uczeni z amerykańskiego Uniwersytetu Duke'a opublikowali wyniki badań, które pokazują, że pół roku regularnego aerobiku może pozytywnie wpłynąć na sprawność intelektualną. Osoby, które przed rozpoczęciem eksperymentu skarżyły się na problemy z koncentracją i pamięcią, dzięki ćwiczeniom 3 razy w tygodniu znacznie poprawiły swoje możliwości poznawcze.

 

Przysłowie "w zdrowym ciele zdrowy duch" stanowi powszechnie znaną mądrość ludową. Jednak zagadnienie dotyczące wpływu aktywności fizycznej na sprawność intelektualną jest wciąż aktualnym tematem badań psychologicznych. Wyniki najnowszego eksperymentu, który potwierdza prawdziwość znanego powiedzenia, opublikowano 19 grudnia 2018 roku na stronie internetowej prestiżowego czasopisma "Neurology" wydawanego przez Amerykańską Akademię Neurologii. Badanie przeprowadzone zostało przez zespół naukowców z Uniwersytetu Duke'a w Durham w Karolinie Północnej.

 

W eksperymencie wzięło udział 160 osób w średnim wieku 65 lat. Badani prowadzili siedzący tryb życia i wszyscy sygnalizowali problemy z koncentracją, pamięcią i podejmowaniem decyzji. Żadna z osób wybranych do badania nie cierpiała z powodu demencji. Uczestnicy eksperymentu zaczęli uprawiać aerobik z częstotliwością trzy razy w tygodniu, a każda sesja ćwiczeniowa trwała 35 minut. Po upływie 6 miesięcy naukowcy zmierzyli u badanych umiejętność zapamiętywania oraz sprawność myślenia w oparciu o standaryzowane testy zdolności kognitywnych. Wyniki tych badań porównane zostały z analogicznymi testami przeprowadzonymi przed rozpoczęciem ćwiczeń.

 

Wnioski płynące z przeprowadzonego eksperymentu pokazują, że negatywne skutki starzenia się mózgu mogą zostać odwrócone dzięki wprowadzeniu do planu tygodnia regularnego aerobiku. Pół roku ćwiczeń wystarczyło, żeby osoby biorące udział w badaniu znacząco poprawiły swoje wyniki w testach zdolności poznawczych. Poprawa była tak wyraźna, że rezultaty, które uzyskały osoby badane, odpowiadały wynikom, które zwykle uzyskują osoby dużo młodsze.

 

W ramach eksperymentu sprawność intelektualną osób, które podjęły na pół roku regularny aerobik, porównano z grupą, która w tym czasie przeszła na dietę DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), ale nie zmieniła swojego siedzącego trybu życia. Okazuje się, że w przypadku osób stosujących dietę DASH, która oparta jest na spożywaniu warzyw, owoców oraz produktów pełnoziarnistych, nie odnotowano żadnej poprawy zdolności kognitywnych. Z kolei u osób z grupy kontrolnej, gdzie nie wprowadzono ani specjalnej diety, ani aerobiku, zaobserwowano pogorszenie się możliwości poznawczych.

 

Najnowsze badania przeprowadzone przez uczonych z Uniwersytetu Duke'a pokazują zatem, że regularne ćwiczenia mają większy wpływ na sprawność intelektualną niż dieta. Dieta DASH, która uważana jest za wyjątkowo zdrową, nie spowodowała poprawy sprawności intelektualnych, a jedynie pozwoliła utrzymać zdolności kognitywne na stałym poziomie. Powstrzymała więc negatywne skutki starzenia się mózgu, które zaobserwowano u osób z grupy kontrolnej. Okazuje się, że regularny aerobik może znacznie silniej wpłynąć na możliwości poznawcze, bo prowadzi do poprawy zdolności zapamiętywania i myślenia, dzięki czemu dosłownie odmładza mózg.

 

Źródło: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201812/aerobic-exercise-may-be-key-better-neurocognition