Przyjaźń pomaga żyć dłużej?

Jeśli ostatnio czytałeś o zdrowiu, możesz natknąć się na nową ideę: nasze relacje z innymi ludźmi są bardzo ważne dla naszego ciała. Naukowcy twierdzą, że osoby, które mają dobrych przyjaciół i rodzinę, są znacznie zdrowsze niż osoby samotne. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) twierdzi, że relacje z innymi są obecnie globalnym priorytetem w zakresie zdrowia. Przez długi czas lekarze postrzegali ciało jak maszynę. Nie sądzili, że nasze przyjaźnie mogą wpłynąć na nasze zdrowie fizyczne. Teraz jednak nauka pokazuje, że bliscy przyjaciele mogą chronić serce i pomagać organizmowi w walce z chorobami.

 

Słynne badanie „Alameda 7”

 

W latach 60. XX wieku lekarz Lester Breslow chciał dowiedzieć się, jak żyć długo. Przebadał 7000 osób w Kalifornii. Po dziesięciu latach odkrył siedem zdrowych nawyków, które pomagają ludziom żyć dłużej:

 

1. Nie palić.

2. Ograniczać spożycie alkoholu.

3. Spać od 7 do 8 godzin na dobę.

4. Regularnie ćwiczyć.

5. Jeść zdrową żywność i unikać słodyczy.

6. Utrzymywać prawidłową wagę.

7. Jeść śniadanie każdego dnia.

 

Te nawyki stały się podstawą poradnictwa zdrowotnego na całym świecie. Jednak w 1979 roku dwóch innych naukowców przyjrzało się temu samemu badaniu i odkryło ósmy nawyk: więzi społeczne.

 

Odkryli, że osoby mające dobrych przyjaciół były o połowę mniej narażone na przedwczesną śmierć w porównaniu z osobami samotnymi. Nie miało znaczenia, czy relacje były głębokie, jak związek małżeński, czy luźne, jak kręgielnia. Wszystkie więzi pomagały.

 

Jak przyjaźnie chronią ciało?

 

Naukowcy przeprowadzili wiele testów, aby to udowodnić.

 

• Mniej przeziębień: W latach 90. naukowcy podawali ludziom wirusa przeziębienia. Osoby z wieloma przyjaciółmi i współpracownikami były trzy do czterech razy skuteczniejsze w walce z wirusem niż osoby samotne.

• Gorszy stan zdrowia w Polsce: Dane medyczne pokazują, że jest to poważny problem również w Polsce. Badania przeprowadzone na polskich seniorach pokazują, że osoby mieszkające samotnie i czujące się samotne znacznie częściej cierpią na nadciśnienie, przewlekły ból i depresję niż osoby z silnymi więziami rodzinnymi.

• Zdrowsze serce: Osoby samotne mają o 30% wyższe ryzyko zawałów serca i udarów mózgu.

 

W 2010 roku badaczka Julianne Holt-Lunstad przeanalizowała 148 badań obejmujących 300 000 osób. Odkryła, że ​​samotność jest gorsza dla zdrowia niż picie alkoholu, brak aktywności fizycznej czy oddychanie zanieczyszczonym powietrzem. Jedyną rzeczą bardziej niebezpieczną niż samotność jest palenie papierosów.

 

Dlaczego tak się dzieje?

 

Odpowiedź pochodzi z naszej historii. Dawno temu, aby przetrwać, pierwsi ludzie musieli żyć w grupach. Pozostawienie człowieka samemu sobie groziło mu pożarciem przez dzikie zwierzęta lub śmiercią głodową.

 

Z tego powodu ludzki mózg traktuje samotność jako niebezpieczny stan wyjątkowy. Kiedy czujesz się samotny, twój organizm uwalnia hormony stresu, takie jak kortyzol. Hormony te powodują stan zapalny (obrzęk wewnątrz ciała) i przyspieszają krzepnięcie krwi.

 

Chociaż ta reakcja stresowa pomagała naszym przodkom przetrwać szybki atak zwierzęcia, współcześni ludzie odczuwają jej skutki. Jeśli twoje ciało pozostaje zestresowane i zaognione przez lata z powodu samotności, uszkadza to twoje serce i mózg. Ale kiedy czujesz wsparcie przyjaciół, twoje ciało się relaksuje, a niebezpieczny stan zapalny ustaje.

 

Możesz wytrenować swój „mięsień społeczny”

 

Jeśli jesteś nieśmiały lub wolisz być sam (introwertyk), ta wiadomość może brzmieć niepokojąco. Ale umiejętności społeczne są jak mięśnie. Im częściej ich używasz, tym stają się silniejsze. Tak jak planujemy czas na ćwiczenia, możemy również zaplanować czas na rozmowę ze starym przyjacielem, dołączenie do klubu lub rozmowę z ludźmi wokół nas.

 

 

Friendship Helps You Live a Longer Life

 

If you read about health lately, you might see a new idea: our relationships with other people are very important for our bodies.

 

Scientists say that people who have good friends and family are much healthier than people who are lonely. In fact, the World Health Organization (WHO) says that connecting with others is now a global health priority.

 

For a long time, doctors thought of the body like a machine. They did not think our friendships could change our physical health. But now, science shows that having close friends can protect your heart and help your body fight off illnesses.

 

The Famous "Alameda 7" Study

 

In the 1960s, a doctor named Lester Breslow wanted to find out how to live a long life. He studied 7,000 people in California. After ten years, he found seven healthy habits that help people live longer:

1. Do not smoke.

2. Limiting alcohol consumption.

3. Sleep 7 to 8 hours a night.

4. Exercise regularly.

5. Eat healthy food and avoid sweets.

6. Keep a healthy weight.

7. Eat breakfast every day.

These habits became the basis for health advice all over the world. But in 1979, two other scientists looked at the same study and found an eighth habit: social connections.

 

They discovered that people with good friends were half as likely to die early compared to lonely people. It did not matter if the relationships were deep, like a husband or wife, or casual, like a bowling club member. All connections helped.

 

How Friendships Protect the Body

 

Scientists have done many tests to prove this.

 

• Fewer Colds: In the 1990s, scientists gave people a cold virus. People with many friends and colleagues were three to four times better at fighting off the virus than lonely people.

• Worse Health Outcomes in Poland: Medical data shows this is a major issue in Poland as well. Studies on Polish seniors show that those who live alone and feel lonely suffer much more from high blood pressure, chronic pain, and depression compared to those with strong family bonds.

• A Healthier Heart: Lonely people have a 30% higher risk of heart attacks and strokes.

In 2010, a researcher named Julianne Holt-Lunstad looked at 148 studies covering 300,000 people. She found that being lonely is worse for your health than drinking alcohol, not exercising, or breathing polluted air. The only thing more dangerous than loneliness is smoking cigarettes.

 

Why Does This Happen?

 

The answer comes from our history. Long ago, early humans had to live in groups to survive. If a human was left alone, they were in danger of being eaten by wild animals or starving.

Because of this, the human brain treats being alone as a dangerous emergency. When you feel lonely, your body releases stress hormones like cortisol. These hormones cause inflammation (swelling inside the body) and make your blood clot faster.

 

While this stress reaction helped our ancestors survive a quick animal attack, it hurts modern humans. If your body stays stressed and inflamed for years because you are lonely, it damages your heart and brain. But when you feel supported by friends, your body relaxes, and the dangerous inflammation stops.

 

You Can Train Your "Social Muscle"

 

If you are shy or prefer to be alone (an introvert), this news might sound worrying. But social skills are like muscles. The more you use them, the stronger they get.

Just like we plan time to exercise, we can also plan time to call an old friend, join a club, or talk to the people around us.